アンガーマネジメント｜河瀬社労士事務所｜障害年金・労務管理

2018.10.05｜仕事

昨日はアンガーマネジメントの研修を受けました。

アンガーマネージメントとは怒りと上手につき合う心理トレーニングでカッとしてむやみに怒り、後で後悔することのないようにするのが目標です。
その中のテクニックをいくつか　書きます

６秒のトレーニング・・・人はイラっと来てから６秒が最も怒りが強くその後は少しづつ消えていくのでとりあえず6秒我慢してみる

深呼吸・・・怒ってきたら　ゆっくりと腹式呼吸をしてからだをほぐす

コーピングマントラ・・・怒ってピークの時に自分で決めているフレーズをつぶやく　例えば「大丈夫」「たいしたことない」　など

グラウンディング・・・目の前にあるものに意識を集中させる　持っているペンやスマホやペットボトルなどじっと見て観察する

などです。なかなかイライラするのを抑えるのは難しいですが体に悪いですし　特に私のようにストレスで身体をやられた経験のある人間はきをつけたいですね！

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